Balasana

Balasana (Sanskrit: बालासन) atau Sikap Budak (Jawi: سيكڤ بودق),^[1] ialah asana melutut dalam yoga moden sebagai senaman. Balasana ialah asana lawan untuk pelbagai asana dan biasanya diamalkan sebelum dan selepas Shirshasana.^[2]

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit बाल bala, "budak" dan आसन āsana, "postur" atau "duduk".^[3] Balasana tidak dijelaskan sehinggalah abad ke-20; sikap yang serupa muncul dalam Primary Gymnastics oleh Niels Bukh pada tahun 1924.^[4]^[5] Anandabalasana diilustrasikan sebagai Kandukasana (Sikap Bola) dalam Shritattvanidhi abad ke-19.^[6]

Penerangan

Dari posisi melutut, bawa dahi ke lantai dan rehatkan lengan di sisi badan, dengan tapak tangan menghadap ke atas.^[7]

Variasi

Jika perlu, dan semasa kehamilan, lutut boleh direnggangkan.^[7] Lengan boleh diregangkan ke hadapan di hadapan kepala.^[8] Sekiranya terdapat ketidakselesaan di leher dan bahu, selimut yang digulung boleh diletakkan di belakang bahagian bawah kaki, dan lengan bawah boleh ditindan dan dahi direhatkan di atasnya.^[9]

Uttanashishosana atau "Sikap Budak Telentang" meregangkan badan ke hadapan dari posisi merangkak sehingga lengan bawah dan dahi berehat di atas lantai dan peha menegak, memberikan sikap pertengahan antara Balasana dan Adhomukhashvanasana (Sikap Anjing Wajah Tunduk).^[10]

Parshvabalasana (Sanskrit: पार्श्वबालासन, 'Sikap budak sisi'),^[11] juga dipanggil Suchirandhrasana (सूचिरन्ध्रासन), "Sikap Lubang Jarum", mempunyai kepala dan kaki seperti dalam Balasana, lutut dibengkokkan, pinggul diangkat, dan satu bahu di atas lantai, dengan lengan pada sisi itu diregangkan ke hadapan di hadapan muka pada sudut tepat ke badan di sepanjang lantai. Lengan yang satu lagi boleh diregangkan ke hadapan di atas kepala, dilipat di belakang belakang, atau diregangkan lurus ke udara.^[12]

Sikap serupa

Shasangasana (शसांगासन) atau "Sikap Arnab (di Pangkuan)", yang diamalkan dalam Bikram Yoga, mempunyai tulang ekor diangkat sehingga peha menegak dan kepala serta lengan menghala ke belakang ke arah kaki, menghasilkan lenturan tulang belakang yang intensif.^[13]

Lihat juga

Senarai asana

Rujukan

^ "Child's Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Diarkibkan daripada yang asal pada 11 Mei 2011. Dicapai pada 9 April 2011.
^ "4 Counter Poses to Do Before and After Headstand". Virginia is for Yoga Lovers (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 1 Disember 2025.
^ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
^ Singleton, Mark (2010). Yoga body: the origins of modern posture practice. Oxford University Press. m/s. 200. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988.
^ Bukh, Niels (2010) [1924]. Primary Gymnastics. Tufts Press. m/s. 32. ISBN 978-1446527351.
^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace (ed. 2nd). Abhinav Publications. m/s. 15, 70, plate 1 (pose 6). ISBN 81-7017-389-2.
^ ^a ^b Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. Ebury. m/s. 37, 161. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.
^ Anon (28 Ogos 2007). "Child's Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Dicapai pada 10 Februari 2019.
^ Ashworth, Kathryn. "3 Variations to Try When Child's Pose Doesn't Feel Like a Resting Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga International. Dicapai pada 17 Mac 2019.
^ Anon (28 Ogos 2007). "Extended Puppy Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Dicapai pada 10 Februari 2019.
^ "Threaded Needle: Parsva Balasana". Inspire Yoga (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 25 November 2022.
^ "Eye of the Needle: Sucirandhrasana". Yoga Basics (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 25 November 2022.
^ "Learn Sasangasana (Rabbit Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Yoga International. Dicapai pada 23 April 2019.

Pautan luar

Kategori berkaitan Bālāsana di Wikimedia Commons
Yoga Journal Foto dan panduan

[1] "Child's Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Diarkibkan daripada yang asal pada 11 Mei 2011. Dicapai pada 9 April 2011.

[2] "4 Counter Poses to Do Before and After Headstand". Virginia is for Yoga Lovers (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 1 Disember 2025.

[Sinha1996-3] Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.

[4] Singleton, Mark (2010). Yoga body: the origins of modern posture practice. Oxford University Press. m/s. 200. ISBN 978-0-19-539534-1. OCLC 318191988.

[5] Bukh, Niels (2010) [1924]. Primary Gymnastics. Tufts Press. m/s. 32. ISBN 978-1446527351.

[6] Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace (ed. 2nd). Abhinav Publications. m/s. 15, 70, plate 1 (pose 6). ISBN 81-7017-389-2.

[Lidell_1983-7] Lidell, Lucy; The Sivananda Yoga Centre (1983). The book of yoga. Ebury. m/s. 37, 161. ISBN 978-0-85223-297-2. OCLC 12457963.

[8] Anon (28 Ogos 2007). "Child's Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Dicapai pada 10 Februari 2019.

[9] Ashworth, Kathryn. "3 Variations to Try When Child's Pose Doesn't Feel Like a Resting Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga International. Dicapai pada 17 Mac 2019.

[10] Anon (28 Ogos 2007). "Extended Puppy Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Dicapai pada 10 Februari 2019.

[11] "Threaded Needle: Parsva Balasana". Inspire Yoga (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 25 November 2022.

[12] "Eye of the Needle: Sucirandhrasana". Yoga Basics (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 25 November 2022.

[13] "Learn Sasangasana (Rabbit Pose)" (dalam bahasa Inggeris). Yoga International. Dicapai pada 23 April 2019.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]