Pergi ke kandungan

Gaumukhasana

Daripada Wikipedia, ensiklopedia bebas.
Gomukhasana

Gaumukhasana (Sanskrit: गौमुखासन; ATSA: Gaumukhāsana) atau Sikap Muka Lembu (Jawi: سيكڤ موک لمبو) [1] ialah asana duduk dalam hathayoga dan yoga moden sebagai senaman, yang kadangkala digunakan untuk meditasi.

Etimologi dan asal-usul

[sunting | sunting sumber]

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit गौ gau yang bermaksud "lembu", मुख mukha yang bermaksud "muka" atau "mulut",[2] dan आसन asana yang bermaksud "postur" atau "duduk".[3] Kaki yang bersilang dikatakan kelihatan seperti mulut lembu, manakala siku yang bengkok kononnya kelihatan seperti telinga lembu.[1]

Sikap ini adalah purba kerana ia dihuraikan dalam Darshanopanishad (3.3–4), yang ditulis sekitar abad ke-4.[4][5] Ia turut disenaraikan dalam 84 asana dalam Hatharatnavali dari abad ke-17 (3.7–20).[5][6] Walau bagaimanapun, bentuk semasa Gaumukhasana dengan tangan di belakang badan hanya disebut dalam teks tantra purba seperti Ahirbudhnyasanhita.[5] Ia kadangkala diamalkan dalam meditasi dan pranayama.[7]

Penerangan

[sunting | sunting sumber]

Sikap ini dimulakan daripada posisi melutut dengan menyilangkan kaki; tumit kaki atas dimasukkan ke bawah paha bawah berhampiran punggung. Lengan pada sisi kaki bawah diangkat, lengan bawah dibengkokkan ke bawah, manakala lengan yang satu lagi mencapai ke bawah di belakang badan dengan lengan bawah dibengkokkan ke atas, supaya tangan dapat berpautan di antara tulang belikat.[8]

Posisi duduk boleh diubah suai sama ada dengan meletakkan selimut berlipat di atas tumit, dan jika perlu, satu lagi di bawahnya.[8]

Pose ini meregangkan bahu. Posisi tangan boleh diubah suai menggunakan tali untuk memanjangkan jangkauan bagi mereka yang tidak dapat mempertemukan tangan di belakang badan.[1][9] Sikap ini tidak digalakkan untuk individu yang mempunyai kecederaan "rotator cuff".[9]

Sikap persediaan untuk Gaumukhasana termasuk Baddhakonasana dan Garudasana.[1] Sikap balas pula termasuk Dandasana, Paschimottanasana, dan Purvottanasana.[1]

Lihat juga

[sunting | sunting sumber]

Rujukan

[sunting | sunting sumber]
  1. ^ a b c d e "Cow Face Pose". Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris). 28 August 2007. Dicapai pada 31 July 2022.
  2. ^ "Gomukhasana A" (dalam bahasa Inggeris). Ashtanga Yoga. Diarkibkan daripada yang asal pada 11 February 2011. Dicapai pada 29 January 2019.
  3. ^ Sinha, S. C. (1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  4. ^ The Yoga Upanishads (dalam bahasa Inggeris). Diterjemahkan oleh T. R. Srinivasa Ayyangar. Adyar, Madras: The Adyar Library. 1938. m/s. 124.
  5. ^ a b c Sriharisukesh, N.; Pailoor, Subramanya (2019). "A review of asanas referenced in ancient texts and a brief comparative study of selected asanas" (PDF). International Journal of Sanskrit Research (dalam bahasa Inggeris). 5 (4): 270–273. ISSN 2394-7519.
  6. ^ Mallinson, James; Singleton, Mark (2017). Roots of Yoga. Penguin Classics. London: Penguin Books. m/s. 116–119. ISBN 978-0-241-25304-5. OCLC 928480104.
  7. ^ "Gomukhasana (Cow Face Posture)". The Divine Life Society. 2011. Dicapai pada 28 January 2019. Hence, this Asana is suitable for the practice of Pranayama. Ordinarily you can sit at all times in this Asana for long meditation also.
  8. ^ a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga The Iyengar Way. Dorling Kindersley. m/s. 56. ISBN 978-0-86318-420-8.
  9. ^ a b Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice. New York, New York: DK Publishing. m/s. 60. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.

Bacaan lanjut

[sunting | sunting sumber]


Diambil daripada "https://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Gaumukhasana&oldid=6730694"