Ushtrasana

Rencana ini mengandungi teks Indik. Tanpa sokongan paparan yang betul, anda mungkin melihat tanda tanya atau kotak, vokal terletak salah atau konjungsi hilang dan bukan teks Indik.

Ushtrasana (Sanskrit: उष्ट्रासन; ATSA: Uṣṭrāsana) atau Sikap Unta (Jawi: سيكڤ اونتا)^[1] ialah sebuah asana lentik belakang yang dilakukan secara melutut dalam yoga moden sebagai senaman.

Etimologi dan asal-usul

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit Uṣṭra (उष्ट्र), yang bermaksud "unta",^[2] dan Asana (आसन), yang bermaksud "postur" atau "duduk".^[3]

Sebuah sikap (berdiri) yang berbeza diberikan nama Ushtrasana dalam Shritattvanidhi abad ke-19.^[4] Sikap moden ini diterangkan pada abad ke-20 oleh dua orang murid Krishnamacharya, Pattabhi Jois dalam Ashtangavinyasayoga beliau,^[5] dan B. K. S. Iyengar dalam bukunya Light on Yoga pada tahun 1966.^[6]

Penerangan

Ushtrasana ialah lenturan ke belakang yang mendalam dari posisi melutut; sikap yang lengkap mempunyai tangan di atas tumit.^[7] Belakang kaki boleh rata di atas lantai, atau jari kaki boleh dilipat ke bawah untuk lentik belakang yang sedikit kurang kuat.^[8]

Sikap ini merupakan salah satu daripada 26 asana dalam urutan Bikram Yoga.^[9]

Variasi

Nama Ardhaushtrasana, sikap Separuh Unta, diberikan kepada dua sikap yang berbeza. Salah satunya adalah pengubahsuaian yang lebih mudah dengan tangan di atas pinggul;^[10] yang lain mempunyai sebelah tangan di atas tumit pada sisi yang sama, seperti dalam sikap penuh, dan lengan yang satu lagi diregangkan ke belakang di atas kepala.^[11]

Sikap ini boleh diubah suai dengan menyediakan sokongan seperti bata yoga di sebelah betis untuk tangan.^[8]

Lihat juga

Senarai asana

Rujukan

^ "Yoga Journal - Camel Pose". Dicapai pada 11 April 2011.
^ "Dhanurasana" (dalam bahasa Inggeris). AshtangaYoga. Diarkibkan daripada yang asal pada 29 April 2011. Dicapai pada 11 April 2011.
^ Sinha, S. C. (June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
^ Sjoman 1999, m/s. 77; plate 9, pose 54.
^ Sjoman 1999, m/s. 100–101.
^ Iyengar 1979, m/s. 87–88.
^ "Camel Pose: A Backbend That Takes You Off Your Back". Verywell Fit (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 2025-11-29.
^ ^a ^b Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice (dalam bahasa Inggeris). New York, New York: DK Publishing. m/s. 76–79. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
^ "26 Bikram Yoga Poses". Bikram Yoga Poses Guide. Dicapai pada 25 April 2019.
^ "Camel pose modifications, half Camel pose for beginners, ardha ustrasana steps and benefits" (dalam bahasa Inggeris). Vishwanti Yoga. Dicapai pada 26 July 2019.
^ "Half Camel: Ardha Ustrasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Basics. Dicapai pada 26 July 2019.

Sumber

Iyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Light on Yoga: Yoga Dipika. Unwin Paperbacks. ISBN 978-1855381667.
Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. ISBN 81-7017-389-2.

[1] "Yoga Journal - Camel Pose". Dicapai pada 11 April 2011.

[2] "Dhanurasana" (dalam bahasa Inggeris). AshtangaYoga. Diarkibkan daripada yang asal pada 29 April 2011. Dicapai pada 11 April 2011.

[Sinha1996-3] Sinha, S. C. (June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.

[FOOTNOTESjoman199977;_plate_9,_pose_54-4] Sjoman 1999, m/s. 77; plate 9, pose 54.

[FOOTNOTESjoman1999100–101-5] Sjoman 1999, m/s. 100–101.

[FOOTNOTEIyengar197987–88-6] Iyengar 1979, m/s. 87–88.

[7] "Camel Pose: A Backbend That Takes You Off Your Back". Verywell Fit (dalam bahasa Inggeris). Dicapai pada 2025-11-29.

[Swanson_2019-8] Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice (dalam bahasa Inggeris). New York, New York: DK Publishing. m/s. 76–79. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.

[9] "26 Bikram Yoga Poses". Bikram Yoga Poses Guide. Dicapai pada 25 April 2019.

[10] "Camel pose modifications, half Camel pose for beginners, ardha ustrasana steps and benefits" (dalam bahasa Inggeris). Vishwanti Yoga. Dicapai pada 26 July 2019.

[11] "Half Camel: Ardha Ustrasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Basics. Dicapai pada 26 July 2019.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]