Pergi ke kandungan

Utkatasana

Daripada Wikipedia, ensiklopedia bebas.
Utkatasana

Utkatasana (Sanskrit: उत्कटासन; ATSA: Utkaṭāsana), Sikap Kerusi (Jawi: سيكڤ كرسي),[1] atau Sikap Garang (Jawi: سيكڤ ݢارڠ),[2] ialah satu asana berdiri dalam yoga moden sebagai senaman.[3] Ia merupakan asana mencangkung rendah dalam hathayoga zaman pertengahan.[4]

Etimologi dan asal-usul

[sunting | sunting sumber]
Utkatasana ditunjukkan sebagai sikap mencangkung dalam Shritattvanidhi abad ke-19

Nama ini berasal daripada perkataan Sanskrit utkaṭa (उत्कट) yang bermaksud "liar, menakutkan, di luar biasa, sengit, raksasa, garang, atau berat",[5] dan āsana (आसन) yang bermaksud "sikap" atau "duduk".[6]

Sikap seperti kerusi moden dikatakan berasal daripada Krishnamacharya.[7] Versi lama sikap ini, dengan yogin mencangkung lebih rendah ke tumit dalam sikap yang dekat dengan upaveshasana (sikap bercangkung), ditunjukkan dalam Shritattvanidhi abad ke-19.[4]

Penerangan

[sunting | sunting sumber]

Dalam utkatasana, lutut dibuka seluas pinggul dan dibengkokkan. Pinggul ditarik ke belakang, dan dada ke hadapan. Kedua-dua lengan berada di atas kepala, selari dengan telinga.[8] Tulang belakang dipanjangkan, dan sternum diangkat.[2] Sikap ini berbentuk seperti kilat dan dikatakan kuat serta merangsang.[2]

Variasi

[sunting | sunting sumber]

Ardhotkatasana (sikap hebat separuh) mempunyai lutut yang dibengkokkan lebih dekat ke sudut tepat supaya paha lebih selari dengan lantai, dan badan condong ke hadapan lebih dekat dengan paha.[9]

Parivrittotkatasana (sikap hebat berpaling) ialah varian yang diputar; tangan dirapatkan di hadapan dada dalam Anjalimudra, siku bawah ditekan ke bahagian luar lutut yang bertentangan, dan pandangan dihalakan ke atas.[9]

Utkatakonasana, Sikap Dewi atau Sikap Penjuru Hebat, mempunyai kaki yang dibuka luas, kaki dipusing ke luar selari dengan paha, dan lutut dibengkokkan. Lengan biasanya diangkat dengan siku dibengkokkan; varian lain mempunyai lengan yang lurus ke atas, atau tangan mungkin diletakkan dalam Anjalimudra, kedudukan berdoa di hadapan dada.[10][11]

  • Parivrittotkatasana dengan tangan dalam Anjalimudra
    Parivrittotkatasana dengan tangan dalam Anjalimudra
  • Contoh Utkatakonasana dengan mudra tangan
    Contoh Utkatakonasana dengan mudra tangan

Lihat juga

[sunting | sunting sumber]

Rujukan

[sunting | sunting sumber]
  1. ^ "Chair Pose" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. Dicapai pada 11 April 2011.
  2. ^ a b c Groves, James; Wei, Marlynn (2017). The Harvard Medical School Guide to Yoga: 8 Weeks to Strength, Awareness, and Flexibility. Da Capo Press. m/s. 286. ISBN 978-0738219363.
  3. ^ Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). The complete idiot's guide to yoga (dalam bahasa Inggeris) (ed. 2). Penguin. m/s. 149. ISBN 978-0-02-863970-3.
  4. ^ a b Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. The Yoga Tradition of the Mysore Palace. Abhinav Publications. m/s. 83, plate 17. ISBN 81-7017-389-2.
  5. ^ "Utkatasana" (dalam bahasa Inggeris). Ashtanga Yoga. Diarkibkan daripada yang asal pada 5 May 2011. Dicapai pada 18 January 2019.
  6. ^ Sinha, S. C. (1 June 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. m/s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  7. ^ "Utkatasana | Chair Pose" (dalam bahasa Inggeris). Akasha Yoga Academy. Dicapai pada 1 January 2019.
  8. ^ "Chair | Utkatasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Basics. Dicapai pada 18 January 2019.
  9. ^ a b Bauman, Alisa (2004). "Yoga Conditioning: Get a Leg Up". Yoga Journal (dalam bahasa Inggeris) (September/October 2004): 71–77. ISSN 0191-0965.
  10. ^ "Utkata Konasana: Goddess Pose" (dalam bahasa Inggeris). Gaia. Dicapai pada 16 October 2019.
  11. ^ "A Creative Sequence to Help You Navigate Tough Emotions: 7/16 Utkata Konasana" (dalam bahasa Inggeris). Yoga Journal. 17 March 2016.

Pautan luar

[sunting | sunting sumber]
Diambil daripada "https://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Utkatasana&oldid=6754712"